Anders, Petra, Tina, Tomas och Teresia tar en slutspurt med snöskor.

Med snöskor i kuperad terräng

Den backiga terrängen vid Kisakeskus idrottsinstitut bjöd på tillräckliga utmaningar när Må bra-gruppen spände snöskor på fötterna och började pulsa upp och ner för branterna.

De höga drivorna höll på att bli mjuka i solskenet och när man minst anade det sjönk foten en halv meter in i snön. Att ta sig upp och vidare krävde både precision och ansträngning. Det var inte bara marssolens förtjänst att alla fick väldigt varmt.

Bara Anders i Må bra-gruppen hade prövat snöskor för länge sedan. För de andra var upplevelsen ny. Erfarenheten var odelat skojig, och det väckte muntra skratt när den ena efter den andra sjönk in i drivorna eller stjälpte omkull. I den takt som gångtekniken blev säkrare blev det allt roligare att klampa fram i snön.

Ett stenkast från huvudbyggnaden uppe på en bergsknall med utsikt över Kulla sjö ligger idrottsinstitutets grillplats. Där samlades alla för att dra andan.

– Vem var det som skulle fixa grillkorven?

– Det blir först till avslutningen i november!

Så det är bara att dra vidare och lyssna vad gymnastikläraren Nina Eränpalo har att berätta.

– Ni har fått varsin pulsmätare, som visar på vilken nivå pulsen är. Den stiger när man får lägga in ett extra kol för att komma upp ur drivorna. Försök hålla pulsen på den rekommenderade individuella nivå som UKK-gångtestet har gett.

Litet andfådd

Resultaten av förra träffens gångtest hade delats ut som startskott för dagens övningar. Deltagarna fick besked om sitt konditionsindex och den rekommenderade maxpulsen.

– Rekommendationen betyder att man får bli litet andfådd under träningen, men bara så pass mycket att man kan prata medan man håller på. När vi går med snöskor vill jag att ni följer med pulsen och lär er att hålla den på rätt nivå.

En timmes snöskogång är en övning som ökar uthålligheten men också tränar musklerna, eftersom det gäller att lyfta på benen högt i snön.

Muskelkondition

Före det hade gruppen kämpat sig igenom ett testprogram för muskelkondition med situps, armhävningar, gå ner i huk-böjningar och backups. Det gällde att göra så många som möjligt av varje enskild övning under en halv minut. Antalet ger besked om konditionsklassen för de olika muskelpartierna.

Resultaten visar att alla sex i Må bra-gruppen har muskler i mage, rygg, ben och armar som får betyget i gott skick eller mycket gott skick. Fulla poäng blir det för alla efter ryggresningarna – liggande på mage lyfter man upp överkroppen från golvet – och nästan lika bra gick det att gå ner i huk.

Aningen efter de andra, på medelnivå, ligger Tomas och Anders med avseende på muskelstyrka i armar och axlar, och deras resultat i UKK-gångtestet pekar i samma riktning. Testet placerar dem strax under medelvärdet, medan de andra fyra ligger på medelvärdet.

Omdömet blir alltså att gruppen har en medelmåttig kondition mätt genom gångtestet och en muskelkondition som på nästan alla punkter är bra eller mycket bra.

Ingen dålig början – men också goda resultat kan bli bättre. AP

Publicerad 26.03.2010 11:33

Kommentarer

Kommentarerna förhandsgranskas av Västra Nylands redaktion. De syns inte genast. Kommentarer publiceras endast med skribentens namn, signaturer godkänns inte. E-postadressen syns inte i kommentaren.