Hoppa bock är en effektiv parövning. Tommpi hoppar över Keijo.

Familjemedlemmar är bra träningsredskap

Må bra-gruppens avslutande träff tar sikte på det dagliga livet när gruppen inte längre träffas regelbundet. Vilka knep finns det för att hålla sig i gång och känna sig motiverad att röra på sig? Kan man träna i hemmaförhållanden om man inte har tid eller lust att ta sig till gymmet eller simhallen?

”Bocken får sänka ner rumpan så att det är lättare att komma över.”

Reiska Kärkkäinen

Kisakeskus test- och träningschef Reino ”Reiska” Kärkkäinen leder det sista träningspasset, som består av gammaldags parövningar i funktionell träning.

– Den funktionella träningen har utvecklats i Sverige med tanke på brottare, men den är användbar för vem som helst, säger han.

Funktionell träning består av vardagsrörelser, där många av kroppens muskler är delaktiga. Utgångspunkten är att rörelserna kan göras hemma på golvet med hjälp av soffor och andra tillbehör. Familjemedlemmar kan utnyttjas som redskap och kan ersätta många av gymmets maskiner.

Innan den egentliga träningen börjar ska musklerna värmas upp. Den här gången sker det med hjälp av små kuddliknande runda plattor, som går under namnet Flow Tonic. Plattorna placeras under händer eller fötter, som gör glidande rörelser längs golvet. Då aktiveras flera muskelgrupper samtidigt som bålens styrka och stabilitet tränas.

Första övningen är så enkel som att stå med båda benen på kuddarna och låta ena foten rita en stor cirkel på golvet. Sedan blir det andra fotens tur.

– Var känns det? frågar gruppens coach, gymnastikläraren Nina Eränpalo.

– I benen, höfterna och magen, får hon till svar.

Efter ett dussintal olika rörelser har pulsen och kroppsvärmen stigit, så att alla är redo för träning parvis.

– Vi börjar med att hoppa bock, den ena hoppar bakifrån över sitt par, som hukar ihop sig. Därefter kryper den som hoppade under magen på bocken tillbaka till utgångsläget, instruerar Reiska.

Strax vimlar det av hoppande gestalter i gympasalen, som till en början mest påminner om vingskjutna kråkor. Men med litet träning och goda råd blir tekniken bättre.

– Man måste inte hålla hög fart och bocken får sänka ner rumpan så att det är lättare att komma över.

Leker sköldpaddor

En övning för nackmuskulaturen är i sin enkelhet mycket effektiv. Den ena ligger raklång på golvet och lyfter upp huvudet så att hakan trycks mot bröstet. Paret ger motstånd genom att trycka sin hand mot pannan. I den motsatta muskelrörelsen står man på alla fyra och pressar huvudet uppåt medan paret trycker emot.

– I nästa övning rör ni på huvudena som två sköldpaddor. Börja med att ligga på mage med huvudena mycket nära varandra. Sedan lyfter ni upp huvudena och rör dem i cirkel från sida till sida, så att ni väjer för parets huvud, säger Reiska.

– Vi borde byta par, tycker Keijo, som ska leka sköldpadda med Tomppi och tydligen skulle föredra kvinnligare fägring framför ögonen.

Spänn magmusklerna!

Armar och ben, magar och ryggar får sin beskärda del innan det är dags för den avslutande övningen ”Grodan”. Det gäller att lägga sig på mage på golvet och fatta tag om vristerna med händerna. I den ställningen försöker man hoppa som en groda.

– Också här är det fråga om teknik. Spänn alla magmuskler samtidigt, rikta blicken framåt och hoppa! Det här blir en bra hemläxa tills vi ses nästa gång, säger Reiska Kärkkäinen. AP

Publicerad 19.11.2010 14:21

Kommentarer

Kommentarerna förhandsgranskas av Västra Nylands redaktion. De syns inte genast. Kommentarer publiceras endast med skribentens namn, signaturer godkänns inte. E-postadressen syns inte i kommentaren.