Yogaläraren, Mirja Papunen, rättar till knäställningen. Trisse i förgrunden i en yogarörelse där hela kroppen sidlänges lyfts upp. Foto: Nina Ahtola

Andningen är bron till själen

– Vad är yoga, frågar Mirja Papunen som inledning, när hon ska ge Må bra-gruppen en introduktion i träningsformen, som har sitt ursprung i Indusdalen omkring år 3000 f.Kr.

– Ett sätt att lugna ner sig och tänja, är det första förslaget.

– Yoga tränar man i stället för att ha sex, har jag hört, säger Keijo, men får genast mothugg.

– Du blandar ihop saker, yoga är bättre än sex, stod det i tidningen i söndags.

Yogaläraren, som också är rektor för Kisakeskus, knyter hellre ihop yoga med andning än med sex och säger att utgångspunkten är att hitta sin egen andning.

– Vi tror att vi alla kan andas, men så är inte fallet. Det är bra att öva sig andas, då använder man kroppens alla muskler. Andningen är bron till själen, förklarar hon.

Andas ut i händerna

I den första övningen får Må bra-gruppen rätt och slätt lägga ner sig på golvet och träna att andas. Först förs armarna intill kroppen och för varje andetag strömmar luft in genom näsan. Vid utandningen går luften samma väg ut, om det är möjligt. Annars får man andas ut genom munnen. Sedan flyttas händerna på kroppen, först på övre delen av bröstet.

– Andas ut i den plats där era händer ligger och varsebli andningen, säger Mirja Papunen.

Steg för steg flyttas händerna nedåt och till sist ligger händerna på magen nedanför naveln.

– Andas i dina händer igen och känn efter att du använder större delen av andningsmusklerna. Andningen är djup så att luften fyller hela innandömet, mage, lungor och hals.

Sedan förs armarna tillbaka till sidan av kroppen och andningen har funnit sin rätta naturliga rytm.

Balans och koncentration

I en lång rad övningar, som mjukar upp och stretchar kroppens alla muskler, får Må bra-gruppen pröva på yogans många klassiker. Solhälsningen är en kedja av rörelser, där ställningarna berget, kobran, hunden och krigaren ingår. Den kan kanske jämföras med de tänjande rörelser som en uppvaknande hund gör för att sträcka på hela kroppen.

I fosterställningen ligger man på rygg med händerna på knäna, som är uppdragna över magen. Man låter knäna antingen gå runt i en cirkelrörelse eller låter dem gunga från sida till sida.

– Det är bra gymnastik för alla små muskler på båda sidor om ryggraden, säger läraren.

I den till synes enkla övningen trädet tränas balans och koncentration. Den ena foten lyfts upp med fotsulan mot insidan av det andra benet. Handflatorna möter varandra i brösthöjd. Om man vill kan man sträcka ut händerna ovanför huvudet, fortfarande med handflatorna mot varandra.

Litet svajande får Må bra-gänget till det, men där står de sedan som en klunga träd med en stadig stam och grenar som sträcker sig upp mot skyn.

Passet avslutas med en avslappningsövning, liggande på golvet med armarna vid sidorna i en kroppsställning som känns behaglig.

– Ge dig själv lov att bara vara utan att tänka. Låt kroppen och sinnena vila och djupandningen hjälpa dig att hitta lugn och ro. Ta vara på den sköna känslan du har. Njut av stunden!

TEXT: ANNEKA PITKÄNEN
anneka.pitkanen@vastranyland.fi

Publicerad 18.10.2010 13:05

Kommentarer

Kommentarerna förhandsgranskas av Västra Nylands redaktion. De syns inte genast. Kommentarer publiceras endast med skribentens namn, signaturer godkänns inte. E-postadressen syns inte i kommentaren.